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久坐太伤心,1小时竟增14%风险!每天15分钟护心救命


久坐久站,增心脏病风险还缩减寿命!
你也因为工作型态的关係,过着朝九晚五、不是久坐就是久站的生活吗?至今有多项研究发现,缺乏正常的运动量的生活型态,将妨碍下半身血液循环的机能,进而影响到心脏的运作,罹患心脏病的风险更高:
久坐族:每1小时,心脏病风险增14%
根据美国威斯康辛大学医学院研究,每坐一小时,血管内沉澱物水平就会提升14%,罹患心血管疾病风险相应提升;日本姿势教育协会也指出,每坐一小时会使下半身血液循环流动机能就会减少50%,减短22 分钟寿命,危害不亚于吸菸。
久站族:罹患心脏疾病风险是久坐族的2倍
以为久站比久坐健康?一项历时12 年的加拿大研究发现,工作上必须长期久站的人,除了容易得到背部疾病及静脉曲张,罹患心脏病的风险还比久坐者高出2 倍。
强心首选有氧运动,每天走路15分钟轻鬆开始
现代人老是久坐久站,以至于爬个楼梯就气喘吁吁,误以为身体不堪负荷而继续逃避运动;对于有心脏病史的人来说,想到运动会让心跳加速、流汗脱水,变相增加心脏负担,该不该运动更成了棘手的问题。
其实,运动的门槛并没有想像中高! 一般人印象中的运动,多半是篮球、美式足球等激烈运动,然而运动的种类多元,运动的强度也各有不同,例如很多人觉得﹁似乎没什幺活动到﹂的太极拳,就属于一种缓和的运动。
若想强化心脏机能,建议选择有节律性、能活动到大肌肉群又能进行10分钟以上的有氧运动, 如果平时没有运动习惯,也可以从每天走路15分钟开始尝试。运动前记得暖身,过程中保持有点喘但能说话的程度,适时补充水分。若胸闷、头晕、冒冷汗,应立即停止并就医。
心脏科医师李明峰就曾撰文指出,进行规律的有氧运动,反而能降低基础心跳及血压、减轻心脏负担;另一方面,日本抗老名医白泽卓二同样推荐有氧运动,因为心脏作为全身血液循环的帮浦,有健康的血管才可以让心脏时时刻刻轻鬆运作,而有氧运动具有活化血管网络、血液循环的优点,自然是强心运动的最佳选择。
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