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久坐增加脑中风、肺栓塞风险!1坐法防骨盆歪斜救健康


整晚盘腿追剧,可能会使血液循环恶化,导致血栓形成,而引发心肌梗塞、脑中风,甚至是死亡率极高的肺栓塞!只要长时间久坐不动、姿势不良,都是血栓的好发族群!
久坐易引起身体不适
澳洲昆士兰大学的团队进行了一个研究,针对住在澳洲的45~50岁的5462位中年女性,调查他们的久坐时间,以及是否出现非经减肥造成的体重减少、动作迟缓、肌力低下、身体活动量减少与容易疲劳等虚弱症状。结果发现,长时间久坐的人虚弱的风险高达42%,几乎很少坐着的人却可减少虚弱风险达14%。
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子提到,从站姿转为坐姿就会对椎间盘增加1.4倍的压力,而不正确的坐姿同时也会造成骨盆倾斜,增加对腰背部的负担,尤其久坐时间越长,便会使与骨盆、脊柱相连的肌肉血液循环恶化,而渐渐演变成肌肉僵硬的症状。
同时,由大腿与臀部贴在椅面上时,更会因椅子的材质、高度与腿部的位置,对大腿与臀部形成压迫,造成下半身血液循环恶化的原因。而随着拉长久坐的时间、减少站起走路的次数,更易让脚部的末梢循环变弱,造成脚部冷冰冰、水肿与容易疲劳的问题。
久坐、姿势不良可能造成脑中风、肺栓塞的原因
日本慈惠医大医师一杉正仁曾主导一个研究,以9名20到22岁的健康男性为受测者,让他们连续坐在脚部到心脏距离100公分的椅子上2小时,且脚踝固定不动。结果发现,受试者在坐了2小时且脚部无法动作的情况下,小腿的血流黏性增加了17%,而提高了肺栓塞的风险。

肝病防治学术基金会副执行长粘晓菁医师也曾在受访时提到,长时间的姿势不良,除了血液循环恶化外,位于血管内的表皮细胞更会发炎,待时间一长,则会形成血栓,且当血管压力高时,便会使血栓掉落,随着血液则可能堵塞到脑部形成脑溢血,流到肺部造成肺栓塞。
立起骨盆的正确坐姿可改善姿势不良
※骨盆示意图:图中下方的2个圆圈为坐骨。
久坐增加脑中风、肺栓塞风险!1坐法防骨盆歪斜救健康
日本整体师奥谷真弓提到,正确的坐姿其实很简单!只要在坐下时,上半身前后摇晃,便会发现左右各有一个点会正对到椅面,那个点就是坐骨,以坐骨正对椅面后,就能让骨盆直立起来,减少骨盆歪斜的风险,且身体也会自然地呈一直线,而消除姿势不良所导致的不适症状。
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